Аминокиселините са малки „частици“, от които се изграждат белтъчините в тялото. А белтъчините са нужни за мускулите, органите и почти всички процеси в организма.
Какви видове има?
1. Незаменими аминокиселини
Тялото не може да ги произвежда, затова трябва да ги приемаме чрез храната.
2. Заменими аминокиселини
Тялото може само да си ги произвежда.
От къде ги получаваме?
Най-много аминокиселини има в:
- месо
- риба
- яйца
- мляко и млечни продукти
- боб и леща
За какво служат?
Аминокиселините помагат за:
- изграждане на мускули
- възстановяване след тренировка
- растеж на тялото
- по-добро настроение и сън
Храна или добавки?
- Ако се храниш нормално, вече приемаш аминокиселини чрез храната
- Добавките са просто по-бърз начин да ги получиш
- Те се усвояват по-бързо, особено след тренировка
Колко да приемаме?
- Обикновено: 1–2 г белтъчини на килограм тегло
- Добавки: малки количества са достатъчни
- Важно: трябва да ядеш достатъчно, за да има ефект