Магнезият е важен минерал, който помага на тялото да работи правилно всеки ден, независимо дали човек спортува, изпитва стрес или извършва обикновени ежедневни дейности.
Какво е магнезият?
Магнезият е важен минерал за човешкото тяло.
В организма има около 20–30 грама от него.
- Около половината се намира в костите
- Много малко количество има в кръвта
- Основно е вътре в клетките
Приемаме магнезий чрез храната, а тялото го изхвърля чрез урината и потта.
За какво служи магнезият?
Магнезият има много важни роли:
- Помага на тялото да произвежда енергия
- Намалява умората
- Подпомага работата на мускулите и предотвратява крампи
- Поддържа нервната система
- Участва в изграждането на кости и зъби
- Помага за създаването на ДНК и белтъци
Откъде си набавяме магнезий?
Тялото не може само да произвежда магнезий, затова трябва да го приемаме чрез храната.
Храни, които съдържат магнезий:
- бобови растения
- ядки
- банани
- плодове и зеленчуци
Важно е храненето да е разнообразно, защото само с една храна трудно може да се набави достатъчно количество.
Колко магнезий ни е нужен?
Препоръчителен дневен прием:
- мъже: около 350 mg
- жени: около 300 mg
Много хора не приемат достатъчно магнезий.
Ползи за здравето
Достатъчният прием на магнезий може да помогне за:
- по-добро кръвно налягане
- по-добро настроение
- намаляване на главоболие
- по-малко стрес и тревожност
Магнезий като добавка
Магнезият може да се приема и като хранителна добавка.
Използва се при:
- мускулни крампи
- стрес
- умора
В медицината:
- може да действа като слабително
- използва се и при някои сърдечни проблеми
При прекомерен прием може да се появят:
- мускулна слабост
- ниско кръвно налягане
- сънливост
Видове магнезий
Има различни форми, например:
- магнезиев цитрат
- магнезиев оксид
Някои се усвояват по-добре от други, но най-важно е колко чист магнезий съдържа продуктът.
Кога имаме нужда от повече магнезий?
Нуждите се увеличават при:
- физическо натоварване
- стрес
- бременност